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2020年上半年基本就要在全人類與疫情的抗爭中度過了，生活軌跡的改變讓我們收獲了共同的財富——各種宅家生活技能以及…...增長的體重。

 

 

疫情期間，孕婦作為高敏感人群，保護級別更是再度升級，放飛自我的結果就是體重飆升，產檢中體重頻頻亮紅燈。從美中宜和產科門診的數據來看，去年巨大兒發生率約在4%左右，而今年2月份直沖到10%，剖宮產率也由去年20%增長到35%左右，這還了得?產科醫生都急了，不能再這樣放飛自我了。

 

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特殊時期，孕媽媽的飲食應該做哪些調整?

 

在疫情期間，由于準媽媽減少了戶外活動，相應日曬的時間也會少，室內活動量相對也不足，這個時期的飲食調整應該重點體現在以下兩點：

 

準媽媽的熱量消耗變少，所以從食物中攝取的熱量就要相應減少一些，通俗點說就是要適量少吃一些;

 

日曬不夠，準媽媽容易維生素D缺乏，所以這段時期應該適量補充維生素D;

 

回顧一下這幾個月，您是不是這樣做的呢?

 

孕期不同階段都需要哪些補充營養素，需要增加多少熱量?讓我們分階段溫習一下吧。下面這張膳食結構圖很形象地告訴我們人體每日健康能量組成。

 

 

 

孕早期

 

這時候胎寶寶還很小，準媽媽熱量的需求與孕前一樣，所以，沒有必要在孕早期就拼命進補，保證營養均衡即可，具體怎么吃，通過下面的視頻來了解一下吧。

 

 

 

劃重點

 

孕早期少吃多餐，吃易消化的食物，孕早期體重增長控制在500-2000g之間

 

如果早孕反應比較嚴重的媽媽，為了保證自身和胎兒的營養，建議吃一些熱量高的食物來維持體重增長和能量供給

 

孕中期

 

這時期胎寶寶快速生長，孕媽媽每天的能量建議增加350千卡左右，當然也要根據孕媽媽基礎體重的不同因人而異。下面的視頻會告訴您孕中期的食物攝入要做什么調整。

 

 

劃重點

 

建議您適量增加熱量，合理搭配營養

 

每周體重增加400g左右

 

孕晚期

 

在孕中期的基礎上增加200-250千卡，增加碳水化合物和蛋白質，但也要根據個體情況進行增減。

 

 

劃重點

 

寶寶進入“瘋長期”啦!每周TA要增重100-200g;

 

建議您每周增重在400-500g之間。

 

總結

 

孕期飲食營養補充的原則就是：

 

優化飲食結構，豐富食物種類;

 

選擇含有豐富微量營養素的食物;

 

必要時服用營養素補充劑

 

 

“一人吃，兩人補”，孕媽媽的營養補充這樣操作才合理

 

都知道孕期是“一人吃，兩人補”，到底孕媽媽都需要補充哪些營養素?這些營養素又深藏在哪些食物里呢?今天小美就給大家上一堂營養課吧。下面是大家都很熟悉的孕期營養膳食寶塔。

 

 

碳水化合物、蛋白質和脂肪是人體能量的三大來源，和水一起組成食物的大部分質量，這三類也叫宏量營養素。其中，碳水化合物是主要的供能物質，就像人體的燃料。

 

碳水化合物

 

這是我們身體能量的主要來源，也是我們常說的主食，即谷薯類，包括面粉、大米、土豆、紅薯等。

 

蛋白質

 

對于人體的構成來說是最重要的營養素。特別是在懷孕的中晚期，寶寶進入“瘋長”階段，孕媽媽需要更多的蛋白質。

 

優質蛋白質主要來源在于禽類、魚蝦類等動物類食物，以及蛋類、奶制品、豆制品等。

 

脂肪

 

這個大家再熟悉不過了，包括動物油、各種植物油等，脂肪在體內儲存能量。

 

與以上三種宏量營養素相對應的就是微量營養素，包括維生素、礦物質。

 

維生素

 

這也是必不可少的，特別是孕婦所需的葉酸、維生素D和維生素B12。維生素存在于各種各樣的食物中，因此您需要盡可能地豐富您的膳食，以確保您獲得您所需的營養素。

 

葉酸--可以預防胎兒發育早期的神經管畸形，建議在備孕期開始就每天補充400微克葉酸，直至孕期結束。

 

鐵--用于制造血紅蛋白，血紅蛋白與氧結合并將氧運往全身。數據表明，準媽媽中貧血率可達到17%以上，大部分是缺鐵性貧血。

 

有些準媽媽在孕檢中提示有貧血或缺鐵的跡象，這時就要補充含鐵的制劑了。每天需要補充100-200毫克元素鐵，同時服用維生素C。注意避免與糧食、豆類、咖啡、茶和牛奶等食物同服，以免影響鐵的吸收，最好是空腹食用。

 

 

鈣--幫助胎兒形成骨骼和牙齒。在出生時，一個嬰兒的身體內含有25-40克的鈣。這也就是說.您需要的鈣大概是您平時需要量的兩倍。

 

孕期胎兒會從媽媽的血鈣中吸取鈣質，如果媽媽的鈣攝取不足，就會從骨骼里調用鈣，導致媽媽骨鈣流失，骨密度降低，長此以往，骨頭會變薄變弱，還可能患上骨質疏松。

 

所以建議孕媽媽在孕期除了食用乳制品外，也要攝入鈣補充劑。

 

鎂--作用之一是松弛平滑肌。因此，適當的補充鎂能夠明顯地減少由于過早宮縮而引起的危險以及早產。夜間小腿抽筋也是鎂缺乏的一個信號。

 

孕期營養補充，這些坑不能入

 

傳統觀念熬骨頭湯可以補鈣，其實是個誤區，通過骨頭湯補鈣不靠譜。

 

有些孕媽媽選擇食用無碘鹽，其實懷孕后孕媽對碘的需求也是增加的，碘缺乏也會影響胎兒發育，因此建議孕媽媽要選擇含碘的食鹽。

 

維生素D屬于脂溶性維生素，如果攝入過多反而對人體有害，所以，最好在補充之前查一下是否缺乏維生素D。

 

營養之外，您還要額外關注這些

 

除了科學補充各類營養素外，在孕媽媽的日常飲食中要注意少用鹽，過度的鹽將引起水在孕媽體內的潴留，最常見的就是下肢浮腫，這將給孕媽的心臟和循環系統造成不必要的負擔。

 

另外要強調的一點就是準媽要戒煙酒，尼古丁和酒精兩者都導致胎兒的生長發育延緩，或者引起胎兒畸形。而茶和咖啡，如果按正常的量飲用則是安全的。

 

長胎不長肉，除了保證科學膳食外，適量的運動也是必不可少的，管住嘴邁開腿，所以，選擇適合你的低沖擊性的安全運動項目，如散步、游泳、孕婦操或瑜珈等對于大多數孕婦都是安全的。