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現在很多成年人長期睡眠不好，有些是典型的“夜貓子”。從源頭上來講是因為兒童時期養成的模式持續到了后來。

當你升級為父母，寶寶的睡眠可能是目前最讓你們頭疼的問題：頻繁夜醒、晝夜顛倒、怎么哄也不睡……

回去問問你們的父母，沒準當初，你們也是這樣的。所以，越早開始處理孩子的睡眠問題，就越能早一天脫離「苦海」。

了解新生寶寶的睡眠規律

睡眠對寶寶生長發育的影響與營養是同等重要的，尤其對寶寶大腦的發育至關重要。因為在睡覺時，大腦并沒有休息，它只不過是以另外一種方式在運作。如果寶寶形成和保持固定的睡眠時間表，他就可能睡更多時間，晚上也不太可能醒，有足夠的睡眠，將來寶寶的注意力才能更好地集中，性情也會更加平和。

新生兒每天要睡16-18個小時，除喂奶、洗澡、換尿布外，幾乎都是在睡眠中度過的。當然，這是每天的睡眠總量。

在出生后最初的幾周里，寶寶每次睡眠時間不會超過3-4小時，而每次醒著的時間不超過2小時。大多數寶寶6個月內不能連續睡5-6小時，TA的晝夜生物鐘完全沒有規律可言，這也就意味著媽媽幾乎也很難睡個整覺。

當然，隨著寶寶的生長，這種混亂的睡眠模式會慢慢改善，如果你盡早能幫助TA養成良好的睡眠習慣，就能早點讓自己“解脫”。

讀懂寶寶的睡眠信號，培養寶寶良好的睡眠習慣

01了解寶寶困倦的表現·

許多新生寶寶累了的時候，情緒都很煩燥，會揉眼睛、拉耳朵、或者以哭鬧的形式發泄出來，以此告訴爸爸媽媽他困了，要睡覺了。如果此時爸爸媽媽不理解他的意思，繼續逗他的話，孩子會哭的越來越厲害。

寶寶眼神迷離的時候，也是他要睡覺的信號。這種情況大多出現在吃完奶后，如果爸爸媽媽在逗寶寶玩的時候發現他反應不那么靈敏了，那就要及時讓寶寶睡覺。

02教寶寶分清白天和黑夜

寶寶2周大的時候，就可以教TA區分白天和夜晚了，白天醒著的時候盡量多跟TA一起玩耍，房間有充足的光錢，保持日常生活噪音 等，晚上寶寶吃奶時，不要跟TA玩，將房間光線調暗，保持四周安靜，久而久之，寶寶就會意識到晚上是睡覺的時間。

03讓寶寶練習自己入睡

 當寶寶6-8周時，可以在TA困倦但還清醒的時候放在床上，這樣有機會練習自主入睡，盡量不要搖晃或是吃奶入睡。

怎么判斷寶寶睡的夠不夠?

每個寶寶的情況都不一樣，需要的睡眠時間也不一樣，媽媽們不必過于教條。寶寶睡的夠不夠，要結合他的情緒、清醒時的警覺性、專汪力等方面綜合判斷。

寶寶睡的夠不夠，可以通過以下幾方面來判斷：

寶寶每次上車都會睡覺嗎?

早上需要被叫醒?

白天是否易發怒、脾氣暴躁或過度疲勞?

某些晚上，他會睡的比平時早很多嗎?

如果寶寶符合以上任何一種情況，他就可能是睡眠不足。

好的睡眠質量能夠恢復他的機敏，保持他情緒的穩定，而好的睡眠質量很大程度上取決于什么時候睡，這意味著要鼓勵孩子按照自己生物鐘的節奏睡眠。

作為新手爸媽，要留意孩子的睡眠需要，他的生物鐘在發育，當他需要睡覺的時候，他應該得到滿足。

幫助孩子養成早睡的習慣

上床時間和小睡時間要規律，并堅持執行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨、吵鬧了再上床，而是早點讓他上床準備睡覺。

有一個規律的睡前程序能幫助孩子按時睡覺。對小寶寶來說，洗澡、撫觸、換睡袋、抱進房間、拉窗簾、喂奶，都是睡前程序。雖然寶寶還小，聽不懂你的話，但也能理解“做完這些事情，我就要睡覺了”。

大一點的孩子，講睡前故事是很好的一種方式，孩子可以交流的時候，最好與孩子做好約定，做完某件事就睡覺，只要媽媽足夠堅持，就能幫寶寶養成好習慣。

糾正孩子晚睡的習慣

逐漸提前睡前程序，比如提前半小時洗澡，提前哄睡，從而達到早睡的目的。

在寶寶作息有變化時，比如白天延長玩的時間，消耗寶寶旺盛的精力，使他晚上早點睡，之后再鞏固幾天，就可以實現早睡的目標。

希望每個寶寶都不要有“夜貓子”潛質，好好睡覺。