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產后媽媽就像是戰場上勝利歸來的“勇士”，人們都為勇士的榮譽而歡呼，卻很少去關注勇士背后的傷痛。

孕育會帶給媽媽一種隱形的傷害，這種傷害甚至連媽媽自身都不易覺察，而是要到出現癥狀之后才知道，很多媽媽在產后會出現程度不同的尿頻、漏尿、陰道松弛的問題。我們的媽媽們過去都會默默地忍受這些難言之隱，直到步入更年期后，隨著生理功能的下降，尿失禁問題愈加嚴重，影響到日常生活不得不去做手術。

偉大的母親生兒育女，卻要一代代忍受這樣的隱形傷害?這種「犧牲」不能要!

孕育雖然很美好，但讓盆底肌很受傷

盆底肌肉，是封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張吊網，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張網緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。這一肌肉群還有另外一個重要的作用就是會讓你在性生活中獲得更多快感。

懷孕時，在雌孕激素的作用下，準媽媽的盆底會變得松弛，隨著胎兒的慢慢長大，胎位下降，盆底也會受到越來越多的擠壓。

分娩時，隨著胎兒的娩出，部分盆底肌的韌帶松裂，盆底肌肉彈性變差，無法將器官固定在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。產后恢復性生活時也會出現陰道松弛、疼痛、性生活障礙等。

值得注意的是，若孕期體重增加過猛(一般需控制在30斤內)，多次生育，胎兒巨大，分娩時難產，使用產鉗時更易造成盆底肌肉受損。不管是順產還是剖宮產都避免不了妊娠過程中對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙。

盆底功能的「隱形傷害」怎么補救?

產后監測，評估盆底肌肉損傷程度，并及時進行康復訓練，是預防、治療盆底功能障礙的首選方法。

產后42天—3個月是盆底肌恢復黃金期，建議新媽媽在產后42天接受專業的產后盆底功能評估。小于或等于3級，需要憑借生物反饋電刺激及生物反饋訓練，喚醒肌神經及纖維的本體感受器，增加盆底肌肉的肌力和彈性，使盆底功能恢復正常。

對治療效果有更高要求的產后媽媽可以嘗試私密激光治療。通過360度環形發射形式轉化為熱能作用于陰道粘膜層、肌層，刺激粘膜固有層和肌層中的成纖維細胞新生，使受損的膠原纖維、彈性纖維等重組，從而使陰道壁增厚、收緊，使陰道的緊致度、敏感度、潤滑度顯著增強。

無論哪種方式，請在醫生的指導下進行產后盆底康復訓練，有利于提高治療效果。

做了盆底康復治療為什么還要進行盆底肌鍛煉?

需要強調一點的是：產后盆底肌康復治療并不是一勞永逸的，正如所有的鍛煉都需要長久堅持一樣，盆底肌也需要持之以恒的練習。

盆底肌訓練也是我們常說的凱格爾練習，它可以增強你的盆底肌強度(也就是控制小便、宮縮及肛門括約肌的肌肉群)。

這種運動不僅適合產后恢復盆骨，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力，預防子宮脫垂。另外，它還可以幫助你提升性感受。

如何做凱格爾運動?

01 排空膀胱

02 感知盆底肌

凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于鍛煉盆底肌。

03 收縮盆底肌

先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。

收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。

04 放松盆底肌

每一次收縮之前，都應該放松盆底肌。放松盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準備。

如何使用陰道啞鈴?

由于盆底肌肉位置較深，患者難以感知肌肉收縮是否正確，所以在訓練過程中可通過一次性陰道治療頭或者陰道啞鈴來解決這些問題。

1、不知道如何收縮或感覺不到收縮?

一般用陰道啞鈴可幫助學習正確收縮，如果不會或仍然不能正確收縮盆底肌，可以在醫院先進行電刺激和模板訓練，掌握方法后再進行家庭訓練。

2、陰道啞鈴是由小到大，還是由大到小使用?

陰道啞鈴一盒分裝1–5號球，體積由大到小，重量由輕到重。而鍛煉都是循序漸進的，也就是由輕到重、從大到小的過程。

希望每一位產后媽媽都能經過治療和訓練，將盆底的隱形傷害降到最低，恢復健康、美麗和自信!